Будем здоровы!

Этот материал посвящен восстановлению бодрости, здоровья, радости и большой энергии с минимальными усилиями и в короткое время. Составлены эти советы с учетом собственного опыта, современных разработок отечественных и зарубежных специалистов, традиций восточных и западных оздоровительных систем, напряженного ритма жизни. Рекомендуется учителям всех возрастов, тем, кто крайне загружен, кто не имеет возможности заниматься собственным здоровьем, и, конечно, всем школьникам.
Итак, рекомендации доктора технических наук, профессора, мастера спорта Николая Васильевича Балька.

        Настрой
        Цель настроя — понять свое внутреннее состояние и принять одно решение. Наше внутреннее состояние всегда сложно и противоречиво. Мы можем чувствовать себя и счастливыми, и грустными, уставшими и довольными. Реальности, которые кажутся противоположными, существуют одновременно. В каждый момент мы стоим перед выбором, какому состоянию уделить свое внимание. Мы можем войти в контакт со своим возбуждением, страхом, нетерпением и гневом. Или с радостью, покоем, удовлетворенностью. Основой нашего успеха в ежедневных практиках и любви к себе является принятие и почитание всех этих энергий.
        Например, когда наступает усталость, нарушение сна, то не следует давать себе установку - убрать усталость и снова заснуть. Необходимо с любовью отнестись к ним и спокойно заняться расслаблением. Каждая ситуация - это выбор. Вы выбираете, как реагировать на ситуацию. Вы выбираете то, как люди влияют на ваше настроение. Вы выбираете плохое и хорошее настроение.
        Делая выбор и принимая решение, мы чаще всего исходим из стимула - быть счастливыми, спокойными, здоровыми. Единственный критерий - удовольствие. Место действия - там, где мы находимся в настоящее мгновение. Как всегда, выбор за нами.
Мы желаем себе больше энергии, силы, страсти, творчества и радости.
Улыбнитесь. Настройтесь на занятия. Итак, мы начинаем.
        УРОК ПЕРВЫЙ
        Тренируем тело, активизируем чувства и укрепляем дух.
        1. Дыхание
        Перед практикой выпейте стакан теплой воды, чтобы восстановить водный баланс. Водный дисбаланс, который создает давление в почках, вызывает состояние беспокойства и дискомфорта.
        Наше состояние и поведение зависит также и от ритма дыхания. Обычно мы делаем 10 и более циклов дыхания (вдох - выдох) в минуту. Более 10 циклов в минуту создают состояние стресса. В этом состоянии дыхание быстрое
и поверхностное, часто оно происходит через рот. Замедляя дыхание от 10 до 4 циклов и меньше в минуту, мы выравниваем поведение и помогаем организму быть спокойным независимо от внешнего положения дел.
        Техника исполнения. Расслабьте все тело, сохраняя позвоночник прямым. Начинайте медленный, непрерывный, последовательный и полный вдох через нос. Во время вдоха внимание направляется на легкие. Не задерживая дыхания после вдоха, сделайте спокойный, медленный выдох через нос. Упражнение делается 5-10 раз.
        Во время вдохов и выдохов язык нужно загибать вверх, касаясь им нёба над верхними зубами. В этом положении энергия будет накапливаться в теле, а не рассеиваться. Когда вы хотите успокоиться, первым делом обратите внимание на дыхание. Обратите внимание на то, как вы дышите - через нос или через рот, какая ноздря у вас открыта - левая или правая.
        Определить, какая ноздря доминирует, в любое время можно просто, закрывая одну, затем - вторую. Через открытую легко дышать, другая кажется блокированной. Когда мы дышим через правую ноздрю, мы энергичны и собраны. Когда мы дышим через левую ноздрю, мы расслабляемся и успокаиваемся. В процессе дыхания состояние ноздри естественным образом меняется приблизительно через каждые два часа.
        Перед тем, как ложиться спать после напряженного дня, полезно тихо посидеть, закрыть правую ноздрю и глубоко дышать через левую. Замедление дыхания до четырех или меньше вдохов в минуту также вызывает сон.
        2. Пальчиковая гимнастика
        Гимнастика для рук жизненно необходима всем, кто много пишет, печатает, шьет и т.п., чьи кисти и пальцы находятся в постоянном напряжении. При первых признаках утомления рук необходимо давать им отдых, регулярно проводить пальчиковую гимнастику и массаж.
        Японский врач Намикоси Токудзиро создал оздоровительную методику воздействия на руки. Он утверждал, что пальцы снабжены большим количеством рецепторов, посылающих импульсы в центральную нервную систему человека. На кистях рук расположено множество акупунктурных точек, массируя которые, можно воздействовать на внутренние органы, рефлекторно с ними связанные.
        По насыщенности акупунктурными точками кисть не уступает уху и стопе. Медики установили, что массаж большого пальца повышает функциональную активность головного мозга, указательного - положительно воздействует на состояние желудка, среднего - на кишечник, безымянного - на печень и почки, мизинца - на сердце.
На Востоке распространены упражнения для ладоней с каменными и металлическими шарами. Популярность занятий объясняется их оздоравливающим и тонизирующим эффектом. Регулярные упражнения с шарами улучшают память и умственные способности школьника, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, поддерживают жизненный тонус. Упражнения для ладоней и пальцев можно выполнять с орехами, гладкими камнями. Прекрасное оздоровительное и тонизирующее воздействие оказывает перекатывание между ладонями карандаша или ручки.
        Начинать пальчиковую гимнастику лучше с расслабления кистей рук. Опустить руки вниз и несколько раз встряхнуть кистями. Затем хорошенько растереть ладони и каждый палец. Снова сильно растереть ладони и приложить руки к глазам. Этим мы добиваемся также расслабления глаз. Продолжить упражнения можно, сгибая поочередно все пальцы правой, затем левой руки, начиная с большого. И закончить комплекс можно упражнением - "ладонь-кулак". Сильно сжать руки в кулак на 4 секунды (напряжение) и разжать пальцы на 8 секунд (расслабление). Проделать 10 -15 раз.
        3. Скорая помощь
        В холода закаливание поможет противостоять простудам.
        Во всех случаях, чтобы укрепить иммунную систему, прежде всего необходимо подумать о профилактике.
        А это — ежедневный душ, физические упражнения, хождение босиком.
Ежедневно промывайте носоглотку подсоленной водой. В период эпидемий гриппа промывайте несколько раз в день отварами трав. Эффективно действует отвар из смеси следующего состава: календула (1 часть), зверобой (1 часть) и чистотел (0,5 части). Отвар делается из расчета 1 столовая ложка смеси на стакан воды и кипятится 10 минут. Для горла можно использовать полученный теплый отвар, а для промывания носа отвар следует разбавить теплой водой в 2 раза.
        Улыбайтесь,  наслаждайтесь и делайте все с радостью.
(Журнал "Практика образования" №1, 2005 г.)